Nutrition

Recettes Menus Themes Ingrédients Aliments Infos Nutriments Additifs Maladies Symptomes Remedes Fabricants Terms Utilitaires

Plat :

Base :

Diete:

Nutrition 2.01

Details

Type :	Remèdes
Categorie:	?Categorie
Nom:	Règles pour réapprendre à manger
Description:	Description: <h1 class="title"><span style="font-size: 14pt;">9 règles pour réapprendre à manger</span></h1> <div class="article-text slidebox-start"><img class="photo img-100" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="https://www.ptitchef.com/imgupl/article/758.jpg" alt="9 règles pour réapprendre à manger" width="250" height="186" loading="lazy"> <p><strong>"Bonne année et surtout... bonne santé!"</strong></p> <p>C'est <strong>ce que l'on peut souhaiter de meilleur</strong> à nos proches lorsqu'une nouvelle année débute! Il est vrai <strong>qu'après les fêtes</strong>, et surtout après les excès culinaires, on se retrouve souvent avec <strong>une horloge interne complètement déboussolée</strong>!</p> <p>Afin que votre petit estomac se retrouve de nouveau en harmonie avec le reste de votre corps, <strong>PtitChef vous propose de réapprendre à manger en 9 règles</strong>.</p> </div>
Texte:	Texte: <div class="article-chapters"> <div class="ac-item"> <h2 class="aci-title">1. Adoptez une attitude positive</h2> <div class="aci-contet">Oui on le sait, on est souvent ronchon à l'idée de <strong>se remettre au vert</strong>..! Et c'est justement ce type de réaction qui nous pousse à laisser tomber nos bonnes résolutions alimentaires bien trop tôt! Il faut absolument éviter de faire du mot "régime" une obsession. Mis à part vous mettre la pression pour perdre du poids et vous apporter frustration et privation, cela ne vous avancera à rien. <br><strong>Alors restez zen, et gardez le sourire :-)</strong></div> </div> <div class="ac-item"> <h2 class="aci-title">2. Il est interdit d'interdire!</h2> <div class="aci-contet"> <p><strong>Toutes les catégories d'aliments sont nécessaires à notre organisme</strong>. Le tout est de connaître celles dont on peut abuser et celles envers lesquelles il faut rester vigilant.</p> <strong>On favorise :</strong> <ul> <li><strong>Les féculents</strong>, que l'on peut déguster à chaque repas. Les céréales complètes (pain, pâtes, riz complet) contiennent <strong>+</strong> de fibres (sympa pour votre transit), <strong>+</strong> de vitamines et <strong>+</strong> de sucre. Tout cela permettant de lutter contre la faim.</li> <li><strong>Les produits laitiers</strong>, contenant du calcium, essentiel pour le solidité des os. À éviter: l'association fromage/viande dans le même repas (trop gras).</li> <li><strong>Des protéines</strong>, à varier suivant le budget, grâce à du poisson par exemple (2 fois par semaine), tout en évitant les viandes trop grasses comme la charcuterie. Ces protéines permettent de construire de jolis muscles et renouvellent les cellules.</li> </ul> <strong>On se calme sur :</strong> <ul> <li><strong>Les matières grasses</strong> bien sûr! Du coup, on favorise les végétales qui contiennent moins de matières grasses saturées, vous savez celles qui augmentent les risques cardio-vasculaires!</li> <li><strong>Les boissons riches en sucre</strong> comme les sodas ou l'ajout de gros morceaux de sucre dans les thés ou cafés. On fait aussi attention aux bonbons car tous cela augmente le risque de diabète.</li> <li><strong>Le sel</strong>, surtout celui camouflé dans certains aliments comme la charcuterie, les plats préparés, les biscuits apéro. Préférez saler vos aliments lors de leur cuisson plutôt que dans l'assiette, après avoir goûté bien sûr. Vous diminuerez ainsi les risque d'hypertension et de maladies cardio-vasculaires.</li> </ul> <strong>Et bien entendu, on se lâche sur les fruits et légumes que l'on peut déguster san compter!</strong></div> <div class="rounded5 box-arrow-top mt10"> <div class="recipe-list-mozaic2 clearfix"><a title="Recette Pain complet, cuisson au four" href="https://www.ptitchef.com/recettes/autre/pain-complet-cuisson-au-four-fid-3355">  <strong>Pain complet, cuisson au four</strong> </a><a title="Recette Pain complet au seigle - ig bas (sans pétrissage, cuisson en cocotte)" href="https://www.ptitchef.com/recettes/autre/pain-complet-au-seigle-ig-bas-sans-petrissage-cuisson-en-cocotte-fid-14025"> <strong>Pain complet au seigle - ig bas (sans...</strong> </a><a title="Recette Poisson au crumble citronné" href="https://www.ptitchef.com/recettes/plat/poisson-au-crumble-citronne-fid-1542187"> <strong>Poisson au crumble citronné</strong> </a><a title="Recette Terrine aux deux poissons" href="https://www.ptitchef.com/recettes/entree/terrine-aux-deux-poissons-fid-1499871"> <strong>Terrine aux deux poissons</strong> </a></div> </div> </div> <div class="ac-item"> <h2 class="aci-title">3. Prenez votre temps lors de vos repas</h2> <div class="aci-contet">Lorsque vous mangez, votre estomac envoie des signaux à votre cerveau pour l'en informer. Il faut du temps à se dernier pour analyser et traiter les informations. Ainsi, c'est au bout de <strong>20 minutes</strong> (au moins), que vous commencerez à vous sentir rassasié. <br>D'autant plus que mâcher tranquillement vous fera <strong>découvrir tout un tas de saveurs</strong> et favorisera votre <strong>digestion</strong>. N'oubliez pas que <strong>manger est un plaisir</strong>!</div> </div> <div class="ac-item"> <h2 class="aci-title">4. Prenez un bon petit dej'</h2> <div class="aci-contet">Ce <strong>1er repas</strong> est très important et permet de réguler les suivants. Étant donné que votre corps à jeuné pendant au moins 8 heures, il faut que vous repreniez des forces pour affronter cette nouvelle journée! <br>Composez votre petit dej' d'<strong>1 produit céréalier + 1 produit laitier +1 fruit + 1 boisson</strong>, et le tour sera joué!</div> <div class="rounded5 box-arrow-top mt10"> <div class="recipe-list-mozaic2 clearfix"><a title="Recette Jus orange kiwi carotte" href="https://www.ptitchef.com/recettes/boisson/jus-orange-kiwi-carotte-fid-146568">  <strong>Jus orange kiwi carotte</strong> </a><a title="Recette Smoothie pomme/ banane/ orange" href="https://www.ptitchef.com/recettes/boisson/smoothie-pomme-banane-orange-fid-102664"> <strong>Smoothie pomme/ banane/ orange</strong> </a></div> </div> </div> <div class="ac-item"> <h2 class="aci-title">5. Autorisez-vous les collations</h2> <div class="aci-contet">Il n'y a pas que les enfants qui ont droit à leur <strong>goûter</strong>! Même s'il n'est pas obligatoire, il permet de patienter jusqu'à l'heure du prochain repas. Vous pourrez donc vous autoriser <strong>1 produit céréalier OU 1 produit laitier OU 1 fruit</strong>.</div> <div class="rounded5 box-arrow-top mt10"> <div class="recipe-list-mozaic2 clearfix"><a title="Recette Barres de céréales cranberries, pistaches, chocolat" href="https://www.ptitchef.com/recettes/autre/barres-de-cereales-cranberries-pistaches-chocolat-fid-1545027">  <strong>Barres de céréales cranberries, pistaches,...</strong> </a><a title="Recette Compote pomme, poire & vanille" href="https://www.ptitchef.com/recettes/dessert/compote-pomme-poire-vanille-fid-24417"> <strong>Compote pomme, poire & vanille</strong> </a><a title="Recette Barre de céréales maison choco-coco bio" href="https://www.ptitchef.com/recettes/dessert/barre-de-cereales-maison-choco-coco-bio-fid-1035652"> <strong>Barre de céréales maison choco-coco bio</strong> </a></div> </div> </div> <div class="ac-item"> <h2 class="aci-title">6. Occupez-vous l'esprit</h2> <div class="aci-contet">Il est parfois difficile de faire la différence entre l'envie de manger et la faim. Si malgré nos conseils précédents, l'envie de manger persiste, <strong>faites autre chose</strong>! Le fait d'être concentré sur une autre tâche vous amènera <strong>à oublier votre faim</strong>.</div> </div> <div class="ac-item"> <h2 class="aci-title">7. Remplacez les boissons riches en sucre</h2> <div class="aci-contet">Comme nous l'avons dit plus haut, l'excès de sucre peut augmenter les risques de diabète. Il est donc temps de remplacer vos sodas et autres gourmandises. <br><strong>Favorisez l'eau!</strong> Vous pourrez y ajouter des saveurs naturelles comme des gouttes/tranches de citron, orange ou des feuilles de menthe. Le thé est également à mettre à l'honneur, vert de préférence et sans sucre.</div> <div class="rounded5 box-arrow-top mt10"> <div class="recipe-list-mozaic2 clearfix"><a title="Recette Thé citron gingembre et menthe" href="https://www.ptitchef.com/recettes/autre/the-citron-gingembre-et-menthe-fid-1528626">  <strong>Thé citron gingembre et menthe</strong> </a><a title="Recette Thé, citron vert & gingembre" href="https://www.ptitchef.com/recettes/autre/the-citron-vert-gingembre-fid-104005"> <strong>Thé, citron vert & gingembre</strong> </a></div> </div> </div> <div class="ac-item"> <h2 class="aci-title">8. Brûler vos calories</h2> <div class="aci-contet"> <p>On en revient toujours au même point... le <strong>SPORT</strong>! Oui on le sait, certaines d'entre vous ne sont pas passionnées par cette activité, bien trop souvent associée à de la torture... Cependant, quelques gestes du quotidien suffisent à remplir les <strong>30 minutes d'activités nécessaires dans une journée</strong>:</p> <ul> <li>Les tâches ménagères</li> <li>Les escaliers plutôt que l'ascenseur</li> <li>La marche ou le vélo plutôt que les transports en commun</li> </ul> <p>En plus de vous permettre d'être en bonne santé, l'activité physique vous amènera également à mieux dormir!</p> <p>N'hésitez pas à consulter les <strong><a href="https://www.ptitchef.com/dossiers/recettes/les-exercices-sportifs-de-tempo-fitness-aid-477" target="_blank" rel="noopener">exercices sportifs des coachs de Tempo Fitness</a></strong>, notre salle de sport partenaire.</p> </div> </div> <div class="ac-item"> <h2 class="aci-title">9. Brossez-vous les dents après chaque repas</h2> <div class="aci-contet">En plus d'avoir une <strong>bonne hygiène buccale</strong>, le <strong>dentifrice</strong> affecte négativement le goût des aliments. Grâce à lui, <strong>vous n'êtes pas prêts de revenir vers un repas</strong>!</div> </div> </div>
Source (recette):	PtitCHEF
Lien:	https://www.ptitchef.com/dossiers/recettes/9-regles-pour-reapprendre-a-manger-aid-758
Autres Liens:

Articles ^[?]

Type	Titre	Lien	Ref.	MapId

More articles: